Ja, jeg vet du ønsker at jeg skal si JA!  Men jeg må dessverre skuffe deg å si Hell NO! Den straffetreningen du tenkte du skulle ta etter du har slukt den snickersen du nå sitter med kan du egentlig bare droppe siden det ikke vil gjøre deg noe godt uansett.

Ok. Her er greia. La oss si at du går på trynet i en Ben and Jerrys ikveld, tilsvarende 1000 kalorier. (Jeg dømmer ingen. Har gjort det selv more than once!). For å gjøre opp for skaden bestemmer du deg for å legge inn en straffeøkt på mølla imorgen hvor du holder på til du forbrenner tilsvarende antall kalorier som du konsumerte kvelden før.  1000 inntatt og 1000 kcal forbrent =0. Eller? Beklager men nei. Selv om kaloribalanse er den viktigste faktoren når vi ønsker å oppnå fettreduksjon så er det dessverre ikke så enkelt som å bare ”straffe seg selv” etter en sprekk. Kalori inn og kalori ut rettferdiggjør ikke den fysiologiske virkningen en slik sprekk har på kroppen din. (Personlig mener jeg at den psykologiske virkningen er hardere på deg enn den fysiologiske. Men uansett).

Jeg siterer Mr Miyaki:

«Høy konsentrasjon av fettsyrer i blodet kombinert med høye insulinnivåer (insulin øker når du spiser mye, og er et innlagringshormon!) er den sikre veien til kroppsfett. Inntas et slikt måltid på kvelden hemmer det growth hormone som det så fint heter. Det er et hormon som er aktiv de første timene av søvnen din og sørger for god restitusjon og har stor innvirkning på fettforbrenningen din.»

I tillegg kan det jo påpekes at en cardioøkt med relativt høy intensitet virker mer nedbrytende på kroppen din enn oppbyggende. Nedbrytende hormoner som kortisol øker blant annet. Økte kortisolverdier fører til nedbryting av muskelmasse. Mindre muskelmasse= Lavere forbrenning= Skinny fat!

So there you have it. Om dette skjer en sjelden gang er det ok. Om det derimot oftere er regelen enn unntaket så har du svaret på hvorfor du aldri når målet ditt om synlige magemuskler eller definerte lår. Nå er det også slik at mange av oss jenter lagrer overskuddskaloriene våre svært effektivt på hofter og lår siden blodsirkulasjonen til disse områdene ØKER når vi spiser (Spesielt overspiser). Paradokset er at blodsirkulasjonen ellers er veldig dårlig til disse områdene. Lett å lagre fett her, vanskelig å bli kvitt.

Forenklet forklart: Du går på en stor sprekk. Overskuddskalorier lagres på hofter og lår. På grunn av dårlig blodsirkulasjon her vil kaloriene som ble lagret forbli lagret som kroppsfett.  Straffetrening vil derfor tvilsomt gi effekten du ønsker.  Kroppen henter gjerne energi fra andre steder enn hoftene dine. Så selv om du forbrenner samme antall kalorier som sprekken tilsa vil det likevel nå være lagret overskuddskalorier på hofte, rumpe og lår. Festlig.

Når jeg sprekker selv så gjør jeg følgende….

1. Innfinner meg med at det var en glipp og tar ansvar for valget jeg tok

2. Forsøker å tenke over hva det gav meg som var positivt . Gjort er gjort.

3. Sørger for at jeg får meg en Kick-Ass styrketreningsøkt dagen etterpå, slik at jeg kan utnytte overskuddet til å kanskje booste musklene og styrken litt.

 Skal jeg være ærlig sier du??

Fuck. Avslørt allerede? Okokok.  Selv om punktene over stemmer så skal jeg ikke nekte for at jeg også noen ganger tenker at Faen dette var kjipt og unødvendig!  Nå har jeg ødelagt alt! Og dermed fortsetter på boks nummer to. Men jeg straffetrener Aldri. Trening skal være lystbetont og ikke fungere som straff. Det beste du kan gjøre er å komme back on track igjen, og spise sunt og bra dagen etterpå igjen.

Så da er vi enige? Ta en sprekk for det det er og kom deg back on track med fornuftige strategier etterpå? Riiight? If so, lik og del med vennene dine da vel!

GOD LØRDAG!!!:)