“Ææææ, det er 1.Januar, nå MÅ jeg trene!!”

Ja, da er du neppe alene. Men kan jeg spørre hvorfor? Fordi det er et nytt år? Fordi det er den eneste måten å starte januar på? For at alle andre gjør det? Eller er det fordi samvittigheten tar deg hvis ikke?

Hva med å puste litt istede, og heller bruke Januar til å planlegge litt, finne et opplegg du liker, og ta gode valg på matfronten? Jeg tenker som så at desember er hektisk nok i seg selv og gir lite rom for planlegging.  Likevel forventer vi av oss selv at januar skal være helt 100% klappet og klart til å kjøre på med, for mange, helt nye vaner? Det er helt ok å ha lyst å starte året med brask og bram, men jeg stusser litt på om det virkelig er synonymt med å kjøre på med 7-8 økter i uken, drikke proteinshakes til hvert måltid, og kun spise salatblader? Jeg tror at svaret er nei, selv om jeg ser at dette er reglene som mange der ute lager seg, og forventer å leve opp til.

Det presset og stresset som for mange er knyttet opp til disse reglene og ambisjonene medfører ofte til at man ikke holder løpet ut. Jeg blir nesten svett jeg når jeg hører ordet “hardkjør”, “train like a beast”, “go hard or go home”, “no pain no gain” og så videre. Jeg mener, det er helt ok å ha en kickass innstilling, det er jeg fullt med på. Men jeg ser gang på gang på gang at jo hardere man er med seg selv, jo sjeldenere varer livsstilen og resultatene.

Selv om januar er monstermåneden hvor alle skal bli en bedre utgave av seg selv, bry seg mer om andre, og “starte på nytt”, så inneholder den også fredagskvelder og lørdager. Dager hvor man etter en hard jobb og treningsuke har lyst å bare slappe av og ikke tenke. Det er jo selvsagt noen ildsjeler der ut som dette ikke appelerer til, men for de fleste så tror jeg det kan være greit å tenke at nå er det ok å senke skuldrene litt også. Det betyr jo ikke at du er lat, bare at en tar høyde for livet.

Men misforstå meg rett; Jeg syns det er helt knall at så mange er gira på å starte det nye året med trening og et bra kosthold. Hey, jeg oppfordrer jo regelrett folk til å starte med en fresh start selv, her. Så jeg vet at en god start er viktig for mange! Inkludert meg selv. Alt jeg sier er at det er lov å starte året uten å være slavisk nazi om du vet at det er noe som stresser deg mer enn gagner deg. Et tegn på at et naziregime kanskje ikke er det beste for deg er at du får dårlig samvittighet og mister mestringsfølelsen når du ikke får gjort det du hadde forventet.

Så hvorfor da plage seg med det? En skritt av gangen, og du kommer til å holde ut hele året. Promise;) Og om du skulle ha lyst til å starte opp med en god treningsplan og ha det GØY, samt tillate deg en testuke til å komme godt inn i ting før du måker på-  så sjekk ut vårt nye treningsprogram for jenter. Mange startet opp allerede i dag, men programmet funker like bra om du starter om en uke eller to. Ja, det skal til og med funke i februar. Amazing I know;) Uansett,

Pust, ta deg tiden, og nyt fremdrift. =)

Stor klem fra Silje Mariela

(Ikke glem at phat = awesome på engelsk! Noen som har misforstått begrepet;)Uansett

…Jeg ble oppringt her en dag og forespurt om jeg kunne stille opp på en fotoshoot for et treningsmagasin her i Norge. Det første jeg sa var “Meeen, jeg er hverken ripped eller med synlige muskler”. Fikk til svar at jammen det var jo helt topp. Det var ikke det som var poenget, og det var ønskelig å se normale mennesker, ikke fitnessmodeller. For en lettelse! Det er godt å høre. Så da takket jeg lett ja til forespørselen. Sitter derfor her å lader opp til morgendagens shoot, med min svært så diskre lady-lump.:P og pimper nedpå ostesmørbrød til den store gullmedalje. Fantastisk følelse

Er høygravid om få dager, så tenker det er greit å få shooten unnagjort innen den tid. Det begynner sånn smått å bli litt tungt nå, men får bare utnytte energien så lenge jeg har den.  Dagen idag har ellers vært brukt på gymmet til Eirik, hvor jeg har tilbringet tiden sammen med en av hans dyktige styrkecoach-studenter. Dagen har derfor primært vært brukt på coaching. Veldig givende som alltid:) Jeg gjør svært lite av det nå, men gleder meg stort til å begynne å holde kurs igjen. Det blir bra.

Jeg kan ellers dele at matlysten min om dagen er lik null. Det er ingenting som frister, og maten jeg spiser smaker ikke noe godt. Var rimelig sikker på at matlysten skulle øke jeg, men neida. Så da ble maten i dag ostesmørbrød, som nevnt. Bedre enn ingenting ihvertfall:) Karbo, fett og proteiner. Hva mer kan man be om?:p

Sånn foruten om det så er babysenga på plass. På tide vil kanskje mange si? Neida, overhode ikke dandert, pyntet og fikset slik som alle kommende mødre legger ut bilder av på instagram, men personlig er jeg fornøyd at jeg er kommet helt hit i prosessen, siden hodet fremdeles ikke henger med.

Enn så lenge så er det katten som herjer mest med senga, så jeg tenker som så at det er ikke vits i å få alt på plass nå siden lillepus uansett kommer til å rote alt til. Når lillegutt kommer til verden derimot, da får katten forbud mot soverommet. Men akkurat nå så er hun vår lille gledespredende propell, som gir oss skikkelige latterkick fra tid til annen. Fast soverominventar.

Hun er så vakker at jeg har ikke ord. Kan sitte å se på henne en evighet uten å gå lei. Lille Musa vår (Ja, hun heter det).

Uansett, nå skal jeg finne frem litt stæsj til i morgen, og deretter ta kveld. Men ønsker dere alle en riktig fin søndagskveld. Minner også til slutt om vårt nye styrketreningsprogram for jenter, som ikke bare har blitt en knallsuksess på den korte tiden det har eksistert, men du får hele 25% på programmet + treningsdagbok på kjøpet nå i januar. Whats not to like? Les gjerne mer om programmmet her om du tror det kan være noe for deg. Da gjenstår det bare å ønske dere alle en riktig god mandagskveld!

 STOR KLEM FRA SILJE MARIELA

“Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier per dag- Gå ned 0.5 kilo i uka!”

Har du hørt regelen som sier at hvis du skal gå ned 0,5 kilo i uka, så må du ha et underskudd på 500 kalorier hver dag i løpet av en uke? Ja, garantert. Dette har jo nesten blitt en lov for hver og en mann. Vil du vite min mening om dette? Bullshitregel!

Hvorfor? I veldig mange tilfeller er dette en svært destruktiv måte å leve på, og ikke minst så kan det hemme fremgang mer enn det gir fremgang. Dessuten tar den ikke høyde for fettreduksjon vs. vektreduksjon. Jo visst kan du gå ned 0,5 kilo fett i uka, men det forutsetter at du ikke dreper forbrenning, energi og deg selv ved å gå for lavt. For vektreduksjon er regelen selvsagt ypperlig, men ønsker du å beholde musklene, god forbrenning, samt vettet og helsa samtidig, så er ikke dette veien å gå. For de fleste. Grunnen er logisk!

La oss si du ligger på 2500 kalorier per dag, og ønsker å redusere fettprosent og vekt noe. Da kan dette muligens være en ok regel å forholde seg til. Du kutter 500 kalorier i fra planen din, og havner da på 2000 per dag. Noe som i og for seg er greit. Men om du i tillegg trener, så vil dette underskuddet bli noe større enn kun de 500 kaloriene du først kuttet ned på.

Dette kan være uheldig over tid. Kroppen vil fortelle deg det, sett at du er flink til å tolke signaler (Noe mange desverre ikke er!). Jeg går derfor ikke mer inn på denne. Du kjenner når det er tid for å spise litt mer, eller kutte litt på treningen. Energinivået og hormonbalansen bør fungere greit nok til at en klarer å beholde fornuften her.

Desverre er realiteten av mange jenters kosthold en helt annen: Det er ikke uvanlig å se jenter helt nede på 1500 kalorier til vanlig. Skulle denne regelen følges i dette tilfellet, så vil et kutt på 500 kalorier lede til at man ligger på 1000 kalorier per dag. Noe som er ekstremt lavt, og som garantert ikke kan eller bør holdes over tid. Oppå der igjen kommer energiforbruket som trening gir. Oppbyggende eller destruktivt vil du si? Svaret sier seg selv. Håper jeg.

Så hvilken tilnærming skal en da bruke?

Mitt best tips til deg som ønsker å komme i en litt bedre fysisk form er at du først og fremst finner ut hvor du ligger per dags dato. Ta det tallet du får og finn så ut hva 10 eller 20% av dette er. La oss si du ligger i gjennomsnitt på 2000 kalorier per dag, og ønsker å redusre fettprosenten litt, så kan du starte med å kutte 10% av daglig inntak. Bruk følgende formel:

2000 x 0,10 =200. Trekk deretter 200 i fra 2000. Da blir tallet 1800. Da kan du kutte kaloriene med 200, uten at det gjør noen stor skade. Enkelte dager trener du sikkert også, og da vil nok underskuddet bli litt større. Og det er greit. Men start konservativt og gjør det gradvis. Det er da du beholder styrke, muskelvev og ikke minst opprettholder overskudd og glede på trening.

Når du da stagnerer kan du kutte ned med 10% til, eventuelt øke aktivitetsnivået litt. Jo lavere du kommer på kaloriene, jo bedre er det å øke litt(!) på aktiviteten, istedet for å kutte for mye på maten. Bare husk å gjør EN AV DELENE, ikke begge deler samtidig!

Er det ikke det det hovedsaklig dreier seg om? GLEDE OG GØY?!:) Hvor er gleden i å pine seg til et mål? Målet vil garantert bli et antiklimaks, og du er plutselig tilbake til utgangspunktet og vel så det, innen du har klart å nyte det du har oppnådd. Slik holder mange på, i en evigvarende sirkel. Bryt ut av den nå, og gi deg selv tid. Hvor travelt har du det egentlig?

Klarer du ikke ha det gøy og kose deg på veien mot mål, så er det ikke sikkert at det målet du har satt er riktig for deg? Tenk på det.

Ønsker deg en fortsatt fredag!:)

Klem fra din coach Silje Mariela

En sterk, feminin fysikk handler ikke om å sulte seg til mål, men å bygge seg opp, styrke kroppen og beholde fornuften på veien din! Les mer her

Denne øvelsen topper mine absolutt favoritter når det kommer til utfallsvarianter; Den tar godt på både mage, rygg, samtidig som at den er en øvelse som du virkelig kjenner i de riktige musklene når du trener den. Sørg forøvrig for å fullføre ett sett på ett bein, innen du går over på bein nummer to. Jeg garanterer deg bedre kontakt. Om du kjører denne i supersett med ettbeins hipthrust, og to-tre økter per uke med dette så garanterer jeg forskjell på 4-6 uker.

Uke 1- 2 økter:

A1) Zerchers utfall 2 sett 12 repetisjoner per bein

A2) Ettbeins hipthrust 2 sett 8 repetisjoner + 6 eksplosive halvreps (det vil si at du ikke går helt ned slik du gjør du på de første åtte, men halveis og kjapt opp!)

Uke 2- 2 økter:

A1) Zerchers utfall 3 sett 12 repetisjoner per bein

A2) Ettbeins hipthrust 3 sett 10 repetisjoner + 6 eksplosive halvreps

Uke 3- 2 økter:

A1) Zerchers utfall 3 sett 10 repetisjoner per bein

A2) Ettbeins hipthrust 3 sett 10 repetisjoner + 8 eksplosive halvreps

Uke 4- 2 økter:

A1) Zerchers utfall 4 sett 8 repetisjoner per bein

A2) Ettbeins hipthrust 3-4 sett 10 repetisjoner + 8 eksplosive halvreps

Og du? Ikke glem å legge på litt vekter da;)

Liker du å ha faste planer å følge, slik som denne? Ikke glem at det er hele 25% på alle programmene mine hele januar. Bare husk rabattkoden

Programmene finner du her

Uke 36! Hvor forsvant tiden? Det verste er at jeg har enda ikke hatt tid å bli lei mage, tyngde, og så videre.Det eneste jeg savner er å puste skikkelig + at jeg gleder meg som en unge til å trene skikkelig igjen! Maksløft, pullups med vekter, tung benkpress, utfordrende metoder på knebøy og you name it- GLEDER MEG!!!!!!!!

Treningsklær fra Xlife: Topp fra Better bodies finnes du her//Bukse fra Dcore finner du her//

Treningsfrekvensen har vært ok til nå, meeen jeg skal være ærlig å si at de siste ukene nå har gått litt tregere. Det har vært mindre aktivitet på grunn av at det har vært mye å ordne på hjemmefronten. Slik er det når man venter til siste liten med ting. Har vært så godt å ha mamma her den siste uken. Hun har hjulpet meg med alt av forberedelser til baby kommer, og det har virkelig vært gull verdt. Takk mamma! <3

Ellers har jeg nedtelling til mannen kommer hjem, og bruker tiden til å trøste meg med denne iskremen fra  Kulinaris. Har du smakt? Hvis ikke så finner du den på Meny blant annet. DIGG!

Lørdagsmaten består ellers av stekt ris, skinke og mais med tacosaus. Skal i hvertfall ikke ha på meg at jeg er kresen i matveien. Syns dette er helt perfekt jeg. Om du vil teste ut, til etter en treningsøkt for eksempel; koko opp jasminris, og stek den etterpå i litt meierismør, og tilsett kjøtt og litt saus. Enkelt, mettende og sunt.

Et siste lille snacktips jeg vil gi er disse i fra Just…- serien. Elsker jordbærene og annanasen. Bare unngå å spise hele annanaspakken på en gang siden det gjør vondt i munnen etter en stund. Slik det gjør med vanlig annanas også. Disse finner du på Meny i flere varianter.

Til slutt så må jeg bare få dele dette med dere. Ble hentet her om dagen, av Mari “Ultrababe”, i godt tro om at jeg og hun skulle ut å spise sammen. Men viste seg at hun hadde planlagt noe helt annet, nemlig babyshower! Ble helt satt ut! Må bare takke alle de fantastiske jentene som var på showeret, og for alle de flotte hilsningene og gavene til baby, Eirik og meg. Dere er så utrolig gode jenter. Har ikke ord, men ekstremt takknemlig for at jeg har så mange hærlige mennesker i min omgangskrets. Engler hele gjengen!

Nå skal resten av kvelden bare nytes i ro og mak med pusen. Ønsker dere alle en riktig flott lørdagskveld!:) 

Jeg har egentlig aldri vært matkresen,  og jeg vil vel ikke si at jeg er det nå heller. Men det er ikke mye som frister om dagen, og jeg er egentlig veldig matlei. Jeg har den innstillingen nå at jeg spiser akkurat det jeg har lyst på. Tar fornuftige valg selvsagt, men jeg har flust av valgmuligheter. Trodde faktisk ikke det var mulig å bli matlei når man hadde uendelig med valgmuligheter. Likevel er ikke matlysten helt på topp. Men mat må jeg ha likevel.

Dette havnet oppi vogna i dag;

Karbonadedeig og kylling (Hovedsaklig til mannen da jeg fremdeles ikke har alt for lyst på det)

Kokt skinke og ost – Ostesmørbrød noen?:)

Frokostblanding og melk- Fordi jeg jeg stadigvekk må opp på natten, og da er det det eneste jeg vil ha

Vanilje kesam og bær – Perfekt som både frokost og til smoothie

Egg og røkt laks- Fordi det er en uslåelig kombinasjon av mat

Salmalaks og avokado + soyasaus- Gode fettkilder, og latmannssushi

Jordbær og appelsinjuice- Som jeg blander hempprotein oppi hver morgen

Diverse grønnsaker- Fordi disse er gode, krever nesten null forberedelse og smaker digg.

Dette ble dagens middag: Salmalaks, avokado, basmatiris, rødløk og avokado. Tar ca 4 minutter å tilberede. Liker    at det er enkelt. Dessuten smaker det himmelsk. Og om du syns det ser lite ut, så vit at jeg er en knøttliten jente med en alt for stor mage om dagen. Jeg skal være heldig jeg får plass til noe som helst

God mandag alle sammen! Keep it simple!;)

Hey jenter!

Som jeg har sagt i lang tid nå så er det hele 25% på alle treningsprogrammene mine ut Januar! Så dette er en vennlig påminnelse til de av dere som ønsker kukerundt-syndromet til livs, og vil ha en skikkelig struktur på treningen. Rett og slett trening satt i system!

Men jeg vet det kan være vanskelig å vite hva du skal velge, så her har du en liten oversikt over programmene, etter forespørsel i fra flere hold. Det jeg likevel kan si med en gang er at samtlige av programmene baserer seg på baseløft og frivekter. Enkelte apparater er det også, men det er på frivekter at hovedfokus er. Alle program innehar også en omfattende kostholdsdel og kostholdsplaner.

Ang økter per uke så ligger det et sted i mellom 3-6. MEN vit at du kjører så mange økter som timeplanen din tillater. Det er ulike forslag i programmene hvordan du kan legge det opp med tanke på tid.

VED EVENTUELL BESTILLING- HUSK RABATTKODE “JANUARTRENING25″

Fat Attack 4.0: Nyheten som allerede er blitt en bestselger hva gjelder jenter og styrketrening. Her har du 12 treningsuker tilrettelagt, som er delt inn i 3 ulike faser. Dette er et veldig krevende program, og du bør være godt kjent med styrketrening innen du tar fatt på dette. Fordelen med dette programmet er at du, i tillegg til å få det tilsendt i posten, også får tilgang til programmet RETT ETTER BESTILLING! Noe mange utålmodige sjeler setter pris på! Du kan lese mer utfyllende om programmet her: FAT ATTACK 4.0

Fat Attack 3.0: Her er det faktisk hele 20 ukers trening du får + oppskriftshefte i tillegg. I tillegg til treningsprogram og kosthold, så er samtlige øvelser å finne som bilder i manualen + en omfattende øvelsesguide. Øktene har en varighet på 40-60 minutt. Du kan lese mer om programmet her: FAT ATTACK 3.0

Fat Attack 2.0: 12 ukers program, delt inn i tre faser. Krevende program som setter krav til at du har god kjennskap til styrketrening. Øktene her har en varighet på 6o minutter +. Noe lengre enn de andre programmene, og er for viderekommende. Striktere kostholdsplan her enn i de andre Fat Attackprogrammene. Les mer om programmet her: FAT ATTACK 2.0

Kickstart: Hva det dreier seg om ligger i navnet. fire intenste uker både på trening og kostholdsfronten. Fra uke2 er det tre dager hvor du har to økter per dag. Øktene er forøvrig relativt korte, men det er en morsom kroppslig respons man ser ved å gjøre det på denne måten. Les mer utfyllende om programmet her: KICKSTART

Muscle up: Programmet som skiller seg ut i fra alle programmene over! For jenter som er godt kjent med styrke er dette et ypperlig program for å bygge muskler. Det er 12 ukers program, delt inn i 3 faser. Her finner du ulike treningssplitter blant annet, og du får virkelig kjørt ut hver musklegruppe iløpet av uken. Det er et krevende prpgram og du bør ha god kjennskap til styrketrening. Ellers er øktene 60min+, men du får med noen expressdager for de dagene du har dårligere tid. Les mer utfyllende om programmet her: MUSCLE UP

Newbie: Er du helt ny innen styrketrening så er dette programmet å starte på. Her går vi veldig grundig til verks. Fra det første besøket ditt i styrkeavdelingen til den dagen du kan gå derifra med trygghet. Om du syns styrkeavdelingen i seg selv er skremmende, så gir programmet deg en del utfordringer innen du går i gang med hovedprogrammet. Les mer om programmet her: NEWBIE

VED EVENTUELL BESTILLING- HUSK RABATTKODE “JANUARTRENING25″

Først av alt så må jeg jo få informere om at jeg var så heldig å få lov å bidra litt til en av forsidesakene i gårdagens Dagblad, som så fint omhandlet styrketrenig og hvor viktig det kan være både for gravide og eldre å faktisk trene styrke. Dette er to grupper som ofte unngår å trene styrke, men som faktisk kan nyte de beste fordelene av denne treningsformen. Viktig å sette søkelys på. Så ja, det var dagens skryt fra meg.:P

Eller har jeg akkurat vært på trening, så nå spiser jeg etter-treningsmat på Lille persille, som jeg har nevnt tidligere, bare elsker! Jeg er så heldig å ha Elixia nesten dør i dør med Lille persille, så da er det jo åpenbart at jeg stikker hit å spiser og jobber litt etter en god økt. Til de av dere som lurer på hva jeg bruker å bestille derfra så er det hovedsaklig en av salatene deres. Det er heftig mye mat (faktisk!), så ikke kims av ordet salat. Test ut ProteinPlus-salaten for eksempel. Himmelsk! 

Økten i dag var bra. Kun overkropp. Men jeg ble til slutt nødt til å stikke fordi jeg ble så ekstremt varm. Det rare var at jeg ikke svettet noe særlig, ble bare veldig varm. Merkelig følelse. Sikkert ikke noe farlig, men siden jeg hadde vært der i 40-50 min allerede, så sa jeg meg ferdig. Det er nemlig ikke øktensvarighet som avgjør hvor effektiv den er. ;) 

I dag ble det følgende øvelser:

Sittende roing 5 x 12

Arnoldpress 5 x 15

Bandpullaparts 5 x 15

Fronthev med vektskive 3 x 20

Sidehev 3 x 15

X-bandwalk for hoftene 3 x 10 steg i hver retning

Stående kickback 3 x 20- for rumpa/hofter 2 x 20

Og så sa det stopp pga varme. Så vet du:) Ser forøvrig at jeg helst burde filme/ta bilder av øvelsene jeg gjør, da dette neppe er like forklarende for alle og en hver. Men ha tålmodighet med meg.

Og jaa til slutt, hvis du forresten vil bli bedre kjent med meg, det jeg står for + litt øvrig informasjon, så sjekk ut intervjuet som var med meg for Treningsforum.no

Ønsker dere alle en super dag videre!!:)

Det har vært en del fokus siste tiden på dette med at jeg “hardtrener” nå i graviditeten. I kjølevannet av det så kommer det selvsagt også litt kommentarer da, gjerne slik som “Ja, greit, men i motsetning til deg så er jeg dødelig” eller “ungen får neppe nok næring når mora trener så hardt”, og så videre. Hadde derfor litt lyst å først og fremst fortelle dere hvordan ting faktisk står til.

Men for å ta det første først; Ungen får mer enn nok næring. Skal sies at det som regel er mor det går mest utover om man ikke spiser skikkelig. Ellers så går jeg jevnlig til kontroller, og her får jeg konstatert at lillegutt vokser akkurat slik som han skal og at det ikke er avvik på hverken vekt eller mål. Han er aktiv i magen, og det virker ikke som at han lider noen nød.

Tror han har godt av at jeg er aktiv, og selv om jeg nok er litt friere i matveien om dagen, så gjør jeg mitt for å få inn sunne gode måltider, og jeg prøver som en helt å spise jevnlig. Jeg syns det er vanskelig, men jeg prøver. Jeg er skremmende lite sulten, men skylder på plassmangel.

Så var det dette med treningen min da. Ja jeg trener styrke. Jeg trener baseløft og med frivekter, og jeg syns det føles bra å gjøre det. Men det jeg kan si med en gang er at øktene mine på ingen måte kun er for “udødelige” om jeg kan si det slik. Hadde jeg trent slik som tidligere; muligens. Men jeg er langt der i fra…Langt.

For å nevne noe:

1. Jeg puster og peser som ei purke under økten.
2. Andre ganger skal kalle meg heldig om jeg i det hele tatt klarer å puste.
3. Jeg dør nesten av å gå trappene opp til frivektsavdelingen.
4. Jeg må noen ganger bare holde meg litt fast i racket for å komme til meg selv i mellom settene.
5. Jeg må løpe på do et par tre ganger i løpet av økten. Ser dette som min cardio. Blir forøvrig like skuffet hver gang, da det føles som jeg virkelig må tisse, så er det bare falsk alarm.:P
6. Jeg kan plutselig få intense luftsmerter som gjør at jeg bare må stoppe opp med alt jeg gjør.
7. Jeg blir stadig vekk varm og ukomfortabel, og da tar jeg som regel å pakker sammen tingene mine og stikker.
8. Holder jeg på for lenge, så kan bekkenet begynne å murre litt (som regel når jeg har vært på trening for lenge + ikke gjort tilstrekkelig med støtteøvelser).
9. Innimellom bruker evigheter i et rack, på en eller to øvelser (Jeg er nok hu irriterende dama som aldri blir ferdig).
10. Jeg fristes til å legge på mer vekter enn jeg burde, fordi jeg føler meg svak. De gangene jeg faller for fristelsen sier kroppen raskt i fra.
11. Noen ganger trener jeg kun to øvelser, så stikker jeg igjen.
12. Jeg tar nok irriterende lange pauser i mellom settene.
13. Noen uker så blir det kun 1-2 økter.
14. Noen uker har det vært null(!) trening – Ja faktisk.
15. Jeg syns det er litt småtungt å trene. Spesielt nå. (uke 36).
16. Jeg føler meg, og ser lite grasiøs ut når jeg skal komme meg opp fra gulvet når pausene mine er ferdig
17. Kjenner også at lillegutt har lagt seg godt til rette, slik at jeg stadig får både støt og trykk ned mot bekkenet. Digg er det ikke, men jeg vil ikke la det styre meg heller.

Prøvde meg på chins i går; jeg klarte å løfte meg opp ca 1 cm. Jupp, det vil si at jeg har gått fra 20 reps til 0. Slå den du!

Som dere ser så er det ingenting som går helt smertefritt om jeg kan si det slik. Mye knot og bab, men samtidig også mye glede. Mest glede vil jeg si. Viktig å få med det Det jeg uansett vil frem til er at ting ikke er helt som før. Vi har alle vårt vi sliter med fra tid til annen. Til tross for at vi bloggere er flinke til å pynte på ting, eller kun fortelle halve sannheten. Det er fordi vi lever i benektelse, og liker å fremstille oss som perfekte superhelter.

Så var det dette med selvbilde da. Jeg er overbevist om at jeg aksepterer kroppens endringer i mye større grad nå, enn jeg ville gjort om jeg ikke trente. Jeg føler meg mye bedre etter en treningsøkt. Noen dager er det likevel tøft å se hvor store forandringene er. Da drømmer jeg meg litt tilbake til gamledager. Og jeg syns jeg skal få lov å si det uten å bli uglesett.

Vi jenter skal jo liksom være hotte, flotte, sterke superdamer, samtidig som vi skal være sexkittens og madonna på en og samme tid. Og på toppen av det hele holde liv i katt, mann, hus og det som er. Eller kanskje det kun er mine egne krav til meg selv?;P Uansett, selv om jeg nok fint kan stryke det meste av denne listen for nå, med god samvittighet, så har jeg også en skjult frykt for å ikke kunne leve opp til egne forventninger…Men det er nok helt normalt å kjenne på…Håper jeg. Eller kanskje er det bare jeg som er gal? Uansett…

Dette var bare noen tanker fra meg. Ikke se det som et nederlag om du ikke klarer å trene like ofte som før, løfte like mye som før, eller om du trenger en ukes hvile i mellom to økter. Det er stort sett bare kroppen som forteller hva den har behov for akkurat nå. Det beste vi gjør er å forsøke å akseptere tingenes tilstand, og prøve å være fornøyd med det vi får til i denne perioden. Ja, det vil nok dukke opp frustrerende følelser fra tid til annen, men det får vi bare bite i oss. Hva er alternativet liksom?

Fysisk aktivitet er viktig uansett, men som sagt, du MÅ ikke gjøre alt slik du alltid har gjort det for å være bra nok. Gled deg over det du faktisk får gjort, så skal jeg forsøke å gjøre det samme!

Ønsker dere alle en riktig fin torsdag! Thank you for your time!:)

Klem fra Silje Mariela

Det tikker stadig inn spørsmål om graviditet og kosttilskudd; hva bruker jeg, hva kuttet jeg ut, hva burde man ta, hva må man ikke ta og så videre. Jeg kuttet ut alt jeg, nesten. Enkelt og greit. Til og med proteinpulver.

Tidligere brukte jeg proteiner, BCAA, glutamin, pre-workout fra tid til annen, koffein, kreatin, R-ALA, fenugreek & thyme, zma.

De tre første månedene var veldig tøffe og jeg var steindårlig. Jeg var heldig bare jeg fikk i meg mat, så kosttilskudd i seg selv var helt ute av hodet mitt. Forutenom folsyre og øvrige b-vitaminer. Proteiner var overhodet ikke heller aktuelt da tanken på proteiner, både som shake og kjøtt/fugl gjorde meg dårlig. Jeg hadde kun lyst på karbohydrater og alt av ost og melkeprodukter. Ikke stort annet.

Det er visstnok en grunn til dette, da foster virkelig trenger karbohydrater i denne fasen. Proteiner også selvsagt, men ikke i samme grad som karbohydrater. Om du kjenner på dette, så vit at det er helt normalt. Kroppen sier i fra om hva den trenger. Det eneste som gikk ned av proteiner var melk, kesam vanilje og fisk. Merkelige greier.

Når det gjelder BCAA og andre aminosyrer, så ser jeg ikke hensikten med dette under en graviditet. Sørg for å ta gode matvalg når du føler deg klar for det (Tok meg som nevnt 3 mndr å kunne tenke på gode matvalg i det hele tatt), og la tilskudd være tilskudd.

Koffein er også noe jeg har valgt å minimere inntak av. Det startet forøvrig før graviditeten, da jeg en stund var avhengig av koffein på trening og for å våkne. Et par kopper kaffer for dagen drakk jeg gledelig, men brukte koffein iforbindelse med trening kun når jeg følte at jeg MÅTTE ha det. Noe som ble sjeldenere og sjeldenere.

Under svangerskapet er det greit å holde koffein til et minimum (1-2 kopper per dag), da det også kan påvirke fosteret. Tenker at en baby med kaffeabstinenser strengt tatt ikke er nødvendig:P Er du ellers i et høyrisikosvangerskap, så anbefales det å kutte ut koffein.

Proteinpulver har jeg begynt å ta igjen. Jeg spiser lite proteiner via kosten + at jeg elsker å bruke det i smoothies og til proteinpannekaker, så jeg tar det når jeg føler at jeg har lyst på det. (Elsker disse pannekakene!!)

Jeg har også to andre tilskudd jeg tar, som er omega 3 og melkesyrebakterier. Melkesyrebakterier skader ikke, og har i enkelte studier vist seg å kan ha en positiv effekt på barnet. I tillegg fungerer magen min bedre når jeg tar dette tilskuddet, så jo mindre besvær jeg selv har jo bedre har jeg det. Naturligvis!:)

Ellers så drikker jeg hampprotein fra Soalive.no, fordi det inneholder masse gode mineraler og vitaminer. Blander det med litt juice, og tar en shot hver morgen. Noen tilskudd utover dette tar jeg ikke, men jeg får i meg en god del grønt, fisk, egg, poteter, ris, noe kjøtt, bær/frukt og lignende ca hver eneste dag (+ litt sjokolade fra tid til annen:P). Mat som har godt innhold av sink, magnesium, b, c og d-vitaminer er ikke å forakte. Jeg har ikke tatt tilskudd av det jeg nevner her, selv om det nok har sine fordeler. Men velger å tro at den maten jeg spiser nå inneholder det meste som lillegutt trenger.

Selv om jeg prøver å ta så gode valg som mulig, så har jeg en stor svakhet om dagen og det er kokosboller fra den lille kokosbollefabrikken. Jeg klarer ikke helt å holde meg unna.:P Heldigvis er ikke disse så ekstremt mye sukker i som det er i mange andre merker, så disse spiser jeg med relativt god samvittighet.  Hvordan det blir med kosttilskudd nå etter fødsel gjenstår å se, men jeg kommer aldri til å slutte med omega 3 og melkesyrebakteriene. De forblir. Resten tar jeg som det kommer. Noe vil det nok bli.

Imorgen skal jeg og min kjære til jordmor for å snakke fødsel. Det kan bli interessant. Kjenner jeg sånn smått begynner å bli klar for å få han ut nå. Er så utrolig spent på hvem det er som har slått leir i magen min så lenge. Hvordan er han? Hvordan ser han ut? Hvor stor er han? Hvordan blir å se han for første gang? Kribler litt i magen nå kjenner jeg. Det er kjenner mest på er likevel denne kjærligheten jeg har fått for denne skapningen som jeg ikke aner noe om…Snodige greier…

Ønsker dere alle en riktig flott mandag, og til mine gravide medsøstre; Ikke stress over at ting ikke føles bra i starten, og at du hverken har energi eller lyst hverken til å trene eller spise sunt. Det er temmelig normalt. Dere kommer sterkere tilbake <3

Inneholder linker til sponsor X-Life.

Satt å så igjennom gamle formbilder av meg selv. Ja du kan si jeg sånn smått begynner å lengte etter “å bli meg selv” igjen. Jeg kom over dette bildet av min tidligere form. Det virker helt fjernt for meg akkurat nå at dette faktisk var normalen min. Det tok åR før dette ble en normal, men consistency is key. Avvik fra tid til annen har det NATURLIGVIS vært,

Jeg har alltid vært opptatt av å ha en god form så og si hele året. Ikke bare fordi jeg ønsker å gå foran som et godt forbilde, og vise at det er mulig. Det har også å gjøre med at jeg føler meg vel når jeg er i form; når jeg kjenner at kroppen klarer det jeg ber den om, har masse energi, føler meg komfortabel med hvordan jeg ser ut, og kan pushe meg selv og OVERLEVE!

Jeg er så spent på veien videre nå. Jeg har en god jobb foran meg, men kjenner at gamle bilder motiverer. Da snakker jeg forøvrig ikke om bilder hvor jeg har vært helt ripped. De bildene motiverer meg ikke lenger. Jeg er ikke villig til å gå dit igjen. Det blir bare viktigere og viktigere for meg å ha med hodet i prosessen, og fortsette å ha et nedpåjorda-forhold til mat.

Dette kaller jeg treningsglede! Dette er fra den tiden jeg klarte 8-10 reps på 75 kg uten problemer. Akkurat nå virker det helt fjernt! Gleder meg stort til å jobbe meg tilbake!

Det er disse verdiene jeg vil fortsette å fremme som coach, og ikke minst vise det at det er utrolig hva som er er mulig uten å bruke midler som kjøpes under disk.

Jeg føler fremdeles sterkt på dette temaet. Når unge jenter i gamet kommer til meg å forteller at “alle gjør det”, og at det er så og si normalen for mange unge frøkener, så blir jeg regelrett oppgitt. Har det virkelig gått så langt? Når en jente på 18, etter å ha trent i 10 måneder har samme muskelutvikling som en jente på 25 som har trent siden hun var 20, da ringer det noen bjeller. Skal ikke dra alle under en kam her, men det er på tide å få hodet opp av jorda og se hvordan ting har utviklet seg.

Når blodårer blir normalen på hvordan folk tror at man må se ut for å kunne si at en har hatt suksess på trening, så føler jeg sterkt på å ta til motmæle. Det er med på å skape urealistiske mål på hva som faktisk er naturlig å oppnå for vanlige dødelige. En higer etter noe som man egentlig ikke vet noe om hva som ligger bak… Mulig jeg høres ut som en hater nå og det er ikke meningen. Men når jeg tråkker opp i mailer HVER ENESTE DAG om dette, i fra mine egne lesere, så får jeg et sterkt behov for å fortelle hvordan ting henger sammen. Dats all.

Så jeg sier JA til en kickass FEMININ fysikk, et hode som er på plass mesteparten av tiden, og det å kunne glede seg over egen fremgang selv om man ikke ser ut som en covermodell til enhver tid Det er nemlig det som er planen min videre; Vise dere at ting er mulig bare ved å ta gode valg.

Det er feedback som dette som gir meg bekreftelse på at jeg er på riktig vei. Dette er så utrolig gøy. Og for de som ikke vet hva FA er, så er det et av mine signaturprogrammer:

Gleder meg til å dele min egen prosess med dere. Kan nok garantere at jeg kommer til å bli fristet til både det ene og det andre. Jeg kommer til å være frustrert, og jeg kommer til å oppleve treningen som tøff. Jeg er langt unna der jeg en gang var, og det vil jeg nok ta som et nederlag fra tid til annen. Men det er en del av prosessen, og det vet jeg.

Nå skal jeg bare bite tennene sammen de siste ukene jeg har lillegutt i magen, også krysser jeg fingre for at fødsel går slik jeg håper,og at kroppen tåler litt trening ikke alt for mange ukene etter. For en reise dette blir!! (sagt med en relativt naiv stemme, da jeg ikke har en anelse i havet om hva som ligger foran meg;)

God tirsdag alle sammen!:) Klem fra Silje Mariela

Jeg er nå 38 uker på vei, og lillegutt sin ankomst står nesten rett for døren! Ifølge jordmor ligger han klar til å komme, og jeg begynner sånn smått å bevege meg inn i dette berømte ventemoduset. Puster dypt med magen for å ikke gå inn i panikk- ser fremdeles ikke meg selv som mammamaterialet, men skal sies at jeg allerede elsker denne krabaten likevel. Såå det må gå. Har mange gode mennesker rundt meg, og ikke minst baby-papa, så jeg lider ingen nød. Jeg er egentlig bare ekstremt heldig.

Det jeg uansett ble sittende å tenke på var forkjærligheten jeg har for mitt eget liv akkurat nå. Jeg gjør som jeg vil når jeg vil, styrer dagen slik jeg selv ønsker, og slapper av når jeg selv vil. Ser på serier når jeg føler for det, og trener når jeg har overskudd. Spesielt nyter jeg når jeg og mannen bare ligger i senga, og tenker at vi kan stå opp akkurat når vi selv har lyst. Rart å tenke på at denne biten av livet mitt, som jeg til nå nesten har tatt for gitt, vil være et tilbakelagt kapittel om noen få uker. 

På en annen måte så føler jeg at tiden er veldig riktig. Og jeg tror det blir veldig fint med et litt annet fokus enn kun en selv…Man er ofte redd for forandringer, men det er som regel fordi man ikke vet hva en forandring innebærer. Syns derfor denne quoten var fin jeg

Jeg kan, til tross for alt det fine, bli grepet av tanker som “Herregud jeg kan så vidt ta vare på katten min! Hvordan skal det gå med et mennneske?!” og “Nå er friheten over!”, og “Hva om jeg aldri får sove igjen?”. Idioti kanskje, men likefullt tanker som kommer, og som det er godt å sette ord på. Gjør det meg til et dårlig menneske og morsmaterialet? Håper ikke det. Men visst F skremmer tanken på “voksenlivet” meg litt. Jeg mener, mentalt er jeg fremdeles 18 og et halvt. Men ingen vei utenom nå.

Er ellers så takknemlig for at helsa er på topp, har overskudd til å trene (nesten vanskelig å dra fra senteret noen ganger!), og  at det fremdeles ikke er noen hemmende smerter som har funnet veien til ledd og ligamenter enda. Litt murringer fra tid til annen er det, men ellers svært lite å klage på. Gleder meg bare vilt til å trene skikkelig igjen at har ikke ord! OG jeg gleder meg til å begynne å bestille treningsklær fra min sponsor X-Life igjen. Dere som trenger nye klær, stikk gjerne innom der og handle litt for meg også er dere snill?;)

Ønsker dere alle en riktig flott helg, og takk for at dere stadig stikker nesen innom. Veldig hyggelig!

Stor klem fra Silje Mariela

Vet ikke om det bare er meg, men jeg liker når ting er smått. For eksempel, istedet for å lage en hel sjokoladekake, så syns jeg det er mer stas med minimuffinsformer. Det er mer delikat, og en kan forsyne seg mange(!) ganger Sjekk ut hva du trenger for å lage små søte sjokolademuffins på den enkle måten. Det tar deg maks to minutter.

Sjokoladekakemiks finner du her

3 egg (Slår et slag for økologiske)

1 dl olje (Gjerne smeltet cocosa, som har en rekke helsefordeler)

3 dl vann

Fremgansgmåte: Bland alle ingrediensene i en bolle og rør sammen til en jevn røre. Fyll deretter i små muffinsformer (disse får du blant annet på Jernia). Stek på 175 grader i ca 20 minutter. DONE!

Om du ønsker topping: Smelt mørk sjokolade, og blandet inn litt fløte og smør. Du kan også gjerne bruke philadelphia naturell hvor du blander inn litt melis/sukrinmelis og kakaopulver. Funker bra det også!:) Jeg drysset til slutt på små hjerter av den enkle grunn at de var søte og at jeg hadde de tilgjengelig.

Enjoy!

//Inneholder sponsede linker//

God formiddag jenter!

Er det ikke deilig at det er lørdag og SOL ute? Ahh, jeg elsker dager som dette! Man får liksom påfyll av energi, og ting føles så mye lettere når det er lyst ute. Du kan trygt si jeg venter utålmodig på våren nå:)

Sitter her å bare drikker proteinshaken min før jeg nå stikker avgårde på Elixia for en liten fullkroppsøkt. Gleder meg til det. Bare å utnytte energien når den er her:) Det hjelper selvsagt også å få en sponsorpakke på døren med freshe treningsklær og ferdigshakes. Forsøkte ta noen bilder med klærne på, men akkurat nå var det et dårlig tidspunkt da klærne desverre ikke kommer helt til sin rett av naturlige årsaker:P

Så denne gangen ble det en bestilling på:

Fresh sommertights i turkis fra Reebok

Lys grå tights fra Adidas + tilhørende genser

Ny jakke fra Better Bodies (Digger den allerede!)

Og ferdigshakes fra SciMx Nutrition.

Ellers er planen i dag å få ferdig en ny treningsfase til en av mine mest dedikerte kunder, Kristina Skarpenes. Om du ikke har sjekket ut bloggen hennes enda, så bør du gjøre det. Hun representerer og videreformidler veldig godt det jeg ønsker at flere skal få øynene opp før; nemlig å gjøre det som gir glede, samtidig som resultater høstes som følger av det. Vi har nå et pullupsmål hun skal jobbe seg opp mot, så følg henne gjerne på veien. Til nå har vi gått fra 2-3 til 5. Så vi er spent på veien videre.

I dag blir det markløft, zerchers squat, en arms nedtrekk, en arms skulderpress, roing og sidehev i kabel på min egentrening. Legger selvsagt inn støtteøvelser med strikk underveis som pallofpress, X-sidesteg og diagonnaløft blant annet.

Markløft 3×8-10 (X-sidesteg i mellom)

Zerchers 3 x 8-10 (Diagonalløft i mellom)

Enarms nedtrekk 3 x 12-15 

En arms skulderpress 3 x 12-15

Roing 3 x 12-15

Sidehev i kabel 3 x 12 (Kjører det som myoreps)

Test ut økten selv da vel?

Ønsker dere alle en fortreffelig lørdag. Nyt den til det fulle, og kom dere ut med noen dere er glade i. Stor klem fra Silje Mariela

PTyrket er i stadig vekst, og flere og flere ønsker å investere i en trener. Men det er et par ting som kan være greit å ha for seg innen en velger hvem man vil la seg følge opp av. Her er noen kjappe tips fra meg

Permisjonsdagene er i gang, og jeg har offisielt gått inn i ventemodus, på godt og vondt. Dagene tilbringes stort sett på Elixia etterfulgt av lunsj på Lille Persille. Det er ikke stort annet jeg duger til nå, i hvertfall ikke mentalt. Føler meg egentlig ganske fraværende til livet og omstendighetene generelt, men det er kanskje normalt? Treningen er vel det som hindrer meg i å gå på veggen om dagen, og hjelper på humøret.

I dag så økten slik ut:

Zercher squat 3 sett x 10 repetisjoner

Rumenske markløft 3 sett x 15 repetisjoner

Gående utfall 3 runder 10 skritt per bein

Nedtrekk 3  sett x 15 repetisjoner

Skulderpress med stang 3 sett x 10 repetisjoner

En arms roing 3 sett x 10 repetisjoner

Enarms skulderpress 3 x 8 repetisjoner

Det går fremdeles veldig bra, og ingen plager med kroppen enda, forutenom en mage som er i veien. Jeg skal jo ærlig innrømme at jeg begynner å bli lei nå. Jeg lengter mer og mer etter å trene som jeg gjorde før, og det kribler i kroppen etter å kan begynne å ta i litt. Jeg ivrer etter å komme tilbake til meg selv, og for å bygge opp kroppen igjen. For meg har det mye å si for velvære, og jeg kan vel være så ærlig å si at jeg ikke er komfortabel i meg selv lenger. Det er nesten så jeg lurer på hvem sitt speilbilde det er jeg ser i speilet. Merkelig.

Ellers er det mange tanker som surrer i hodet mitt nå.  Spesielt tanker om at jeg er redd for å forandre meg. Jeg er redd for å bli en av dem som lar hele verden dreie seg om barnet. Jeg er også redd for at jeg vil endre syn på ambisjonene og drømmene mine, og redd for at jeg ikke skal bli “meg selv” igjen. Det er nok mest sannsynlig bare egoet mitt som snakker nå, men likevel, tanker er tanker.:P

Godt å få satt ord på.

Ellers jenter, tipser om at det er X-Lifedagene i dag og frem til den 18.Februar. Det vil da si at dere får hele 25% avslag på et valgfritt plagg. Jeg har selv sett igjennom nettbutikken nå, og jeg funnet frem to plagg til dere som jeg selv liker veldig godt og som jeg har lyst å anbefale dere om dere vil investere i litt nytt tøy. Det er to tightser i fra 2xu.

Denne under her er høy i livet og utrolig god. Definitvt en favoritt fra 2xumerket.

Den andre er denne i gull. Fresh ikke sant?

Husk å legge inn rabattkoden “25″ når dere skal betale, slik at dere får avslaget dere skal ha.

Det er selvsagt masse annet å velge i mellom også, men dette er mine tips i hvertfall.

Nå skal jeg ut å gå til med min kjære svigermor, men ønsker dere alle en riktig flott torsdag !!

Stor klem fra Silje Mariela

Hey jenter!

Siden det er valentinshelg, og siden det ENDELIG begynner å bli plass på treningssentrene igjen så feirer vi det med et aldri så lite valentinstilbud; Nemlig 25% på SAMTLIGE treningsprogrammer for jenter!

Dette er rett og slett et lite tilbud til de av dere som ønsker kukerundt-syndromet til livs, og vil ha en skikkelig struktur på treningen. Skal nevnes at de fleste programmene krever at du har litt kjenskap til styrketrening fra før av.

Om du likevel er usikker for hva du skal gå for så har jeg laget en enkel liten guide til deg under bildet her, så sjekk det gjerne ut før du bestemmer deg. Men for all del ikke glem å legg inn koden “valentin25″ når du bestiller, slik at du får avslaget du skal ha;)

Det jeg likevel kan si med en gang er at samtlige av programmene baserer seg på baseløft og frivekter. Enkelte apparater er det også, men det er på frivekter at hovedfokus er. Alle program innehar også en omfattende kostholdsdel og kostholdsplaner.

Ang økter per uke så ligger det et sted i mellom 3-6. MEN vit at du kjører så mange økter som timeplanen din tillater. Det er ulike forslag i programmene hvordan du kan legge det opp med tanke på tid.

VED EVENTUELL BESTILLING- HUSK RABATTKODE ”VALENTIN25″

Fat Attack 4.0: Nyheten som allerede er blitt en bestselger hva gjelder jenter og styrketrening. Her har du 12 treningsuker tilrettelagt, som er delt inn i 3 ulike faser. Dette er et veldig krevende program, og du bør være godt kjent med styrketrening innen du tar fatt på dette. Fordelen med dette programmet er at du, i tillegg til å få det tilsendt i posten, også får tilgang til dette programmet RETT ETTER BESTILLING! Noe mange utålmodige sjeler setter pris på! Du kan lese mer utfyllende om programmet her: FAT ATTACK 4.0

Fat Attack 3.0: Her er det faktisk hele 20 ukers trening du får + oppskriftshefte i tillegg. I tillegg til treningsprogram og kosthold, så er samtlige øvelser å finne som bilder i manualen + en omfattende øvelsesguide. Øktene har en varighet på 40-60 minutt. Du kan lese mer om programmet her: FAT ATTACK 3.0

Fat Attack 2.0: 12 ukers program, delt inn i tre faser. Krevende program som setter krav til at du har god kjennskap til styrketrening. Øktene her har en varighet på 6o minutter +. Noe lengre enn de andre programmene, og er for viderekommende. Striktere kostholdsplan her enn i de andre Fat Attackprogrammene. Les mer om programmet her: FAT ATTACK 2.0

Kickstart: Hva det dreier seg om ligger i navnet. fire intenste uker både på trening og kostholdsfronten. Fra uke2 er det tre dager hvor du har to økter per dag. Øktene er forøvrig relativt korte, men det er en morsom kroppslig respons man ser ved å gjøre det på denne måten. Les mer utfyllende om programmet her: KICKSTART

Muscle up: Programmet som skiller seg ut i fra alle programmene over! For jenter som er godt kjent med styrke er dette et ypperlig program for å bygge muskler. Det er 12 ukers program, delt inn i 3 faser. Her finner du ulike treningssplitter blant annet, og du får virkelig kjørt ut hver musklegruppe iløpet av uken. Det er et krevende prpgram og du bør ha god kjennskap til styrketrening. Ellers er øktene 60min+, men du får med noen expressdager for de dagene du har dårligere tid. Les mer utfyllende om programmet her: MUSCLE UP

Newbie: Er du helt ny innen styrketrening så er dette programmet å starte på. Her går vi veldig grundig til verks. Fra det første besøket ditt i styrkeavdelingen til den dagen du kan gå derifra med trygghet. Om du syns styrkeavdelingen i seg selv er skremmende, så gir programmet deg en del utfordringer innen du går i gang med hovedprogrammet. Les mer om programmet her: NEWBIE

VED EVENTUELL BESTILLING- HUSK RABATTKODE ”VALENTIN25″

(Dette er ikke et sponset innlegg- Bare en ren, skjær anbefaling til dere jenter der ute som er ute etter en dyktig terapeut. Anbefaler henne spesielt til de av dere som er gravide, eller planlegger å bli gravide!)

På lik linje som mange av dere er skeptiske til personlige trenere, er jeg (desverre) generelt skeptisk til terapeuter. Det være seg kiropraktorer, fysio, naprapater og så videre. Det er uten tvil noen kanondyktige der ute, men en ting jeg har savnet hos mange er lidenskapen for jobben sin, og ikke minst følelse av at man blir sett som enkeltindivid, ikke som at man er på et samlebånd.

Du vet du er kommet på riktig plass når du umiddelbart føler at vedkommende ser deg, og er genuint interessert i det du har å si.

Jeg har hatt flere kunder her i Oslo som har spurt meg om jeg har noen terapeuter jeg vil anbefale, men har til nå aldri kunne sagt at den eller den bør du gå til. Før nå!

Jeg har i dag vært en tur hos Mona på Klinikk for alle på Majorstuen. Hun spesialiserer seg på kvinnehelse, og jeg var der selv nå i forbindelse med graviditeten. Jeg har en kropp som ikke sier kraftig i fra når det er småmurringer, og siden jeg har trent mye styrke nå så fikk jeg meg en liten sjekk. Blant annet for å se hvordan kroppen er rustet til fødselen. Vi fikk også testet hvordan en skal bruke bekkenbunnmusklene både under fødsel og hvordan en faktisk skal knipe for å trene den opp igjen. For jenter, dette er viktig!

Fikk meg et par ahaopplevelser her. Fikk også fikset litt opp i bekkenet mitt og restriksjoner jeg har hatt med tanke på bevegelse her. Ikke noe jeg har kjent stort til, men jeg kan trygt si at det ble en forandring etter at Mona gjorde noen småjusteringer. Til og med knebøyen ble enklere å utføre. Det var så gøy å kjenne!

Det å i tillegg treffe noen som har en slik lidenskap for jobben sin er en sjeldenhet å se. Jeg ble derfor veldig positivt overrasket, og følte meg virkelig i trygge hender. Det å føle seg ivaretatt hos en terapeut er noe jeg setter pris på, og det å bli forklart hvorfor en gjør sånn og sånn syns jeg også er helt topp. Så dette var virkelig en postiv opplevelse.

Mona jobber jo ikke utelukkende med gravide, men om du er gravid og vil påse at kroppen er i vater før fødsel (Noe jeg forsto litt mer viktigheten av nå!), og samtidig kunne tenkt deg å lære litt om din egen kropp, så anbefaler jeg å kontakte henne på det sterkeste. Tror du vil takke meg etterpå.

Hun holder til på Majorstuen, og kan kontaktes for timesbestilling på mona.valstad(att)klinikkforalle.no. 

Ønsker dere en riktig fin mandag alle sammen!:) 

Jepp, jeg fikk ånden over meg her om dagen, og laget hjemmelaget granola. Må si det ble såpass vellykket at jeg fikk lyst å dele med dere.

So here goes:

150 gram havregryn

50 gram valnøtter

50 gram mandler

50 gram hasselnøtter

To never linfrø

To never sesamfrø

1-2 ss brunsukker eller 3-4 ss Sukrin gold (jeg brukte begge deler:p)

2-3 ts vaniljesukker (og kanskje litt kanel?)

Slik gjør du: Sett ovnen på 100-150 grader varmluft. Legg et bakepapir på langpanne. Miks ingrediensene sammen, og hell over bakepapiret. Sett blandingen midt i ovnen, og la det stå i ca en times tid.

Jeg valgte å skru temperaturen ned til rundt 100 grader og heller ha de i litt lengre pga at nøtter og høye temperaturer ikke nødvendigvis er beste kombinasjonen. Funket veldig bra og blandingen smakte helt nydelig! Du kan forøvrig blande i de nøttene du selv vil ha. Ikke noe fasit her. Bland sammen det du liker best selv:)

Perfekt start på dagen!