Skal du bygge rumpe så er det bare å sette i gang å løfte. Jeg har sagt det før, og sier det igjen: Test ut Zerchersquat! 
Her er et forslag til hva du kan gjøre p trening i dag:
Zercher Squat: 5 sett med 5 repetisjoner
Ettbeins hipthrust: 3 sett x 12 repetsjoner per bein i mellom pausene til Zerchers.
Voila!!