Heey jenter!! Tenker dere alle er våken og opplagt, klare til å ta fatt på en ny dag?? Awesome! I know I am! Alright…Fra spøk til alvor: Henger du med på intervallene fremdeles? I såfall så er det bare å glede seg til ukens nye utfordringer. Jeg har allerede forstått av Kick Ass Fettforbrenning Del 1 og Del 2 har falt i smak hos mange av dere, så håper jeg at Del 3 gjør det samme.
Har dere fulgt planen så forventer jeg at dere skal ha noen merkbare resultater til nå! Det har iallefall jeg fått og jeg Elsker det! Tre uker med disiplin og du SKAL se resultater. Greit, da er det vel egentlig bare å kjøre på! Lykke til- Keep me posted!
Merk: Du velger selv hvilket apparat du vil bruke disse dagene. Selv benytter jeg ellipse med en del belastning på. Det er viktig at det er tungt i tillegg til at du har frekvens på beina. Dette gir bedre hormonell repons og kcalforburk. I pausene kan du kjøre rolig slik at du får pulsen litt ned. Kjører du på mølle så hopper du enten med beina til sides(hvis det er korte pauser) eller så senker du farten litt hvis det er lange pauser.
Kortintervaller Dag #1
- Intervaller: 10 sekunder på
- Aktiv pause: 30 sekunder
Gjenta 10-12 ganger!
Intervaller Dag #2
- Intervaller: 4 minutter på
- Aktiv pause: 3 minutter av
Gjenta 4 ganger!
Pyramideintervall Dag #3
- Intervall: 2 minutter
- Aktiv pause 1 minutt
- Intervall: 1 minutt
- Aktiv pause: 30 sekunder
- Intervall: 30 sekunder
- Aktiv pause: 1 minutt
- Intervall 1 minutt
- Aktiv pause: 1 minutt
- Intervall: 2 minutter
Ferdig!
Slik! Da har du denne uka planlagt. Bare ikke glem styrketreningen om det er en stram, definert kropp du er ute etter!
