God morgen jenter! Jaaaa…Ny uke Nye muligheter til å komme i verdens beste form! Eller hva? Alt er opp til deg, og mye handler rett og slett om hvor mye du virkelig Vil! Selv har jeg hatt treningsfri en ukes tid (foruten litt sporadiske pullups og pushups) og jeg Gleder meg til kjøre på igjen. Så hvem er med denne uken? Vi er nå inne i uke 4, og jeg FORVENTER at det har skjedd noe med de av dere som har deltatt! Hvis du har gått glipp av de forhenværende ukene så kan du finne de her:
Ellers har jeg lyst å dele med dere at liste for deltagelse på Fat Attack Challenge 2014 er lagt ut her! Tenkt deg 12 uker med ferdig planlagt trening og diett etter en påske med masse god mat og filmtitting fra morgen til kveld. Kjenner jeg gleder meg allerede! Alltid greit å kose seg litt ekstra når man Vet at man har en plan som skal følges når ferien er over. I wish you good luck with these!! They are hard as hell!
Uke 4 Dag #1
Intervall 1: 4 minutters arbeid 120 sekunders aktiv pause
Intervall 2: 3 minutters arbeid 120 sekunders aktiv pause
Intervall 3: 2 minutters arbeid 60 sekunders aktiv pause
Intervall 4: 1 minutt arbeid 60 sekunders aktiv pause
Intervall 5: 30 sekunders arbeid
Avslutning: Moderat tempo 12-15 minutter
Uke 4 Dag #2
Intervall 1: 60 sek arbeid 45 sek aktiv pause
Intervall 2: 60 sek arbeid 60 sek aktiv pause
Intervall 3: 60 sek arbeid 75 sek aktiv pause
Intervall 4: 60 sek arbeid 90 sek aktiv pause
Intervall 5: 60 sek arbeid 90 sek aktiv pause
Pust ut og gå rolig rundt i ca 5 minutter minutter.
Avslutning: Moderat cardio 20-30 minutter. Dette er for å forbrenne de mobiliserte fettreservene
Uke 4 Dag#3
Intervall 1: 20 sek arbeid 40 sek aktiv pause
Intervall 2: 20 sek arbeid 40 sek aktiv pause
Intervall 3: 20 sek arbeid 40 sek aktiv pause
Intervall 4: 20 sek arbeid 40 sek aktiv pause
Intervall 5: 20 sek arbeid 40 sek aktiv pause
Intervall 6: 20 sek arbeid 40 sek aktiv pause
Avslutning: Moderat cardio 20-30 minutter. Dette er for å forbrenne de mobiliserte fettreservene
Og jeg nevner det igjen. Ikke glem styrketreningen. Du vil aldri nyte gode resultater om du bryter ned musklene og legger kjepper i hjulene for forbrenningen din. Just sayin.
Har du sansen for korte, men effektive treningsøkter du også? Sjekk ut Cardioguiden. Her finner du økter som du enten kan avslutte styrkeøkter med for å booste fettforbrenningen eller egne cardioøkter som fremmer fettforbrenningen i større grad enn vanlig kondisjonstrening. Whats not to like?:)
