La ut et innlegg her om dagen at jeg allerede få dager etter fødselen var i gang med treningen. Det var selvsagt nok til å møte litt motstand, og har allerede mottatt spørsmål om det er forsvarlig av meg, og om jeg er riktig skrudd sammen. Regnet nesten med det ville komme noe slik;)
Hva skal jeg si; Jeg er glad for at jeg kunne gå i gang så tidlig. Det er veldig individuelt selvsagt, så om man må vente noen uker fordi kroppen trenger det, så ta med ro med GOD samvittighet. Det er absolutt ikke tiden for å stresse i gang. Du starter når du er klar. Det eneste jeg personlig kan høre på er hva kroppen sier, om energien tillater det, og om ting føles greit når jeg gjør det. Jeg er ingen masochist, så jeg stopper om det er noe som ikke stemmer. For meg var treningen viktig under hele svangerskapet, og var like viktig for meg noen dager etter fødselen. Det at jeg kunne gå i gang med treningen såpass tidlig har hjulpet meg veldig med tanke på å takle hele “situasjonen”. Det handler nemlig ikke bare om kropp, selv om det er det mange tenker, men om mental helse også.
Fysisk sett, har jeg hatt et godt overskudd helt siden fødselen…
…Det har derfor vært noen bakkeintervaller med vogna (City elite- GT mini), her vi bor + en del styrkeøkter allerede. Beinøktene tar jeg relativt med ro en liten stund til fremover, mtp buktrykk o.l, og til jeg vet at magemusklene er der de skal være. Så jeg fortsetter litt slik som jeg gjorde under gravditeten med lettere vekter og flere repetisjoner. Øvelser det går i er utfall/bulgarske utfall, zercher squat, beinpress og markløftvarianter. Alt med lett belastning og mange repetisjoner. Ellers funker glutebridge og hipthrust bra som alltid :) Overkroppsøktene har jeg ingen begrensninger på nå.
//Hoodie fra Adidas //Tights fra Adidas//
Treningsstrategi nå etter graviditeten…
Jeg gledet meg veldig til å komme i gang med treningen etter graviditeten, og fremdeles supergira på å komme skikkelig i gang. Jeg vil bli sterk, og ja, jeg vil gjerne ha kroppen min tilbake igjen. Det vil jeg tro er en ganske normal tankegang hos de fleste som har født. Det å føle seg vel igjen er noe jeg verdsetter høyt, og jeg kommer til å gjøre det jeg kan for å komme tilbake til “meg selv” igjen. Men jeg stresser ikke.
Jeg har fått spørsmålet om hva jeg tenker å gjøre nå, hva blir fokuset og hvordan vil jeg legge opp ting. Siden jeg ammer, så krever kroppen sitt med tanke på energi. Noe “diett” for å få “komme i form igjen” er derfor helt uaktuelt. Mitt fokus nå er på å spise godt, få i meg matvarer som underbygger god helse for både meg og lillegutt, og proteinrikt! Det jeg må passe ekstra godt på for min del er å spise nok mat, da matlysten fremdeles ikke er på topp.
Siden jeg vil ha et godt fokus på å spise nok mat, så vil også treningen legges opp deretter. Det vil derfor prioriteres å få tilbake muskelmassen og styrken jeg hadde før graviditeten. Spiser jeg bra og lar treningen underbygge styrke og muskelvekst, så vil jeg tror jeg at det kan fremme gode resultater nå etter graviditeten, uten at det går på bekostning av hverken energiinntak eller at det vil kreve lange uutholdelige treningsøkter.
Fettforbrenning i seg, som jeg vet mange er opptatt av etter graviditet, vil ikke være noe jeg kommer til å ha fokus på nå. Jeg vet at det vil skje av seg selv som følger av at jeg får muskelmassen på plass igjen, så her tar jeg det veldig med ro. Jeg trenger det lille ekstra i disse tider, og det er helt ok.
//Ulltrøye fra Kari Traa//
Vektoppgang under graviditeten…
Under graviditeten gikk jeg opp ca 10-12 kilo. Disse kiloene er borte, men kroppssammensetningen er helt annerledes enn den har vært tidligere. Dere vet at vekt ikke er noe jeg tenker så veldig mye på, og ønsker heller ikke at det skal være noe dere henger dere merkverdig opp i (med mindre vi snakker om overvekt).
For å bevise hva jeg mener om dette med vekt, så har jeg to bilder her som beviser hvor uvesentlig vekt kan være. På disse bildene veier jeg akkurat det samme. Men sammensetningen her totalt forskjellig. Bilde to er for 10-12 dager siden. Nummer en er en stund før graviditeten.
Jeg syns selv dette er interessant å se. Det er fort å tenke at det er kilo en må kvitte seg med på bilde to, for å få en form som på bilde en. Men fokus her for å komme i en bedre form vil være på å endre kroppssammensetning , ikke gå ned i vekt. Muskelmasse er med andre ord en viktig komponent.
Det som kan være litt interessant å vite her nå er at man kan trene målrettet i 12 uker uten at vekten endrer seg nevneverdig, men likevel kan fysikken endre seg drastisk. Jeg vil derfor benytte muligheten å slå nok et slag for styrketrening! Bruk det til å forme kroppen, få overskudd og bli sterk!!;)
Dette er forøvrig for noen dager siden. Det er nå 3,5 uker siden lillgutt ble født. Føler formen endrer seg fra dag til dag. Godt å være i gang igjen kan jeg si. Hodet kommer mer og mer på plass (enda et stykke igjen her skal sies!), og kroppen tilpasser seg livet uten en krabat i magen.
Sånn. Det var en liten update fra min treningshverdag;) Ønsker dere alle en riktig flott helg videre!!
Stor klem fra Silje Mariela
(Innlegget inneholder sponsorlinker)