Tenkte jeg skulle gjøre meg litt upopulær i en verden som i dag vokser på å høre at alt skal gjøres med balanse. For la oss innse det først som sist at skal man ha det lille ekstra den ene eller andre veien, så kan det, en periode, være at balanse ikke vil være det som tar deg fra A til B…
Jeg snakker sjeldent om kalorier, men siden det er såpass mye snakk om kalorier og redusert forbrenning der ute nå, fikk jeg et akutt behov for å ta til motmæle. Det er lett å la seg forvirre og påvirke av påstander. Istedet for å høre på kroppens signaler, så tar man beslutninger basert på hear-say og artikler. Mange saboterer derifra sin egen fremgang uten å engang være klar over det.
Det påstås blant annet at et kaloriinntak under 1500 kjører kroppen rett i sparebluss, og stopper opp forbrenningen. Leste til og med et sted at det er farlig å gå så lavt! Joda, et lavt kaloriinntak vil etterhvert ha innvirkning på metabolismen, men det at forbrenningen stopper opp er først og fremst tull. Den gjør faktisk ikke det.
Den endrer seg ja, og tilpasser seg det man gjør, men stopper gjør den ikke. Den er ellers, i de fleste tilfeller, såpass fleksibel at det å være på underskudd en liten periode sjeldent gjør veldig stor skade. Og sparebluss? Joda, det er en naturlig tilpasning om du har et for lavt kaloriinntak i forhold til din kropp og ditt aktivitetsnivå. Men det er ikke slik at det skjer akutt om du havner under den “magiske” grensa, uten at du merker noe som helst før det plutselig er for sent. Tro meg, du vil MERKE DET PÅ KROPPEN når det er på tide å gjøre justeringer.
Sparebluss er forøvrig ikke ensbetydende med NULL fremgang. Det betyr bare at ting tar litt lengre tid fordi prosessene går tregere. Mange opplever dette som “platå”, og istedet for å fortsette eller gjøre små tweaks, så rykker man rett tilbake til start fordi at ting “ikke fungerer”.
(Det er vel nå at jeg helst bør forklare hva forbrenning (metabolisme som det nok er mer korrekt å kalle det) er. Men det får bli ved en annen anledning.)
Så her er harde fakta fra mitt ståsted
Hvis du ser fremgang…
Hvis du føler deg bra…
Hvis du har energi…
Hvis du har treningslyst…
Hvis du merker at klær passer bedre og mål går ned…
…Så er du der at kroppen responderer på det du gjør. Selv om du etter alt å dømme ligger under 1500, så ligger du faktisk på et inntak som gir deg resultater så lenge du kan svare ja på setningene over her (og vet at du svarer ÆRLIG ja!) Siden alt går den veien du ønsker, så er det et tegn på at forbrenningen din fremdeles har det ok, og at det er helt greit å ligge på det inntaket som du gjør en stund til. Hvorfor da endre det? If it ain`t broke, don`t fix it. Tiltak med tanke på forbrenning kan du begynne med når du begynner å få signaler fra kroppen om at ting ikke er ok, og/eller den begynner å stritte i mot. Eventuelt så kan du forebygge ved å legge inn høydager eller frimåltider hvis du er veldig følsom for underskudd, eller redd for at detskal si plutselig stopp til tross for hva jeg skriver her.
Hvis du derimot føler deg energiløs…
Hvis du føler deg konstant trøtt og sliten…
Hvis humøret er dårlig og du er irritabel…
Hvis kroppen holder mye vann over en lengre periode…
Hvis du er konstant støl etter trening, og fremgang i styrke stopper opp…
Hvis du begynner å bli enormt sulten…
Hvis du begynner å føle deg lightheaded…
…DA er det et tegn på at forbrenningen har begynt å gå over i et litt annet modus, og/eller at du ligger for lavt for ditt eget beste. Det kan også være at du har kuttet for mye for fort. Tiltak her kan være å enten øke kaloriinntaket, eller legge inn spisedager/frimåltider. Øke karboinntak kan også hjelpe. Et annet alternativ er å rett og slett ta en liten timeoff fra alt som heter plan.
Det du uansett bør ha klart innen du legger deg på et energiunderskudd, er en plan for hva du skal gjøre når ting begynner å stritte i mot. For etter en stund så vil det skje, og da er det greit å vite hva man skal gjøre. Om du velger å ignorere signalene kroppen gir, så gjør det mer skade enn godt. Det skal du vite.
Merk: Det jeg til slutt kan nevne er at om du møter veggen så tidlig som en ukes tid etter at du startet, så har du lagt deg for lavt for tidlig. Har du ligget for lavt for lenge og kroppen ikke responderer på det du gjør- Forsøk å ØK intaket ditt og/eller karbinntaket. Det fungerer ofte om man har tynt seg for lenge, noe mange desverre gjør.
Håper dette var litt oppklarende. Det er så mye rundt akkurat dette temaet, og her skraper jeg bare overflaten, og det er mange faktorer som spiller inn. Men om det kan hjelpe en og annen sjel der ute som står fast, så er jeg fornøyd med det. Merk ellers at dette innlegget baserer seg på FRISKE mennesker, som gjerne har noen kilo de skal ned. Er du undervektig eller jobber deg opp fra en spiseforstyrrelse gjelder IKKE DETTE INNLEGGET DEG!
God mandag!:)