Jeg er overbevist- Dropp teknikkfokuset når du skal lære deg pullups! Jeg ser det gang på gang på gang; Så snart man får lov å leke seg litt mer i pullupsstativet uten å tenke teknikk, jo raskere kommer den første repetisjonen! Og jo snarere kommer repetisjon nummer 2, 3 og 4 også.
Teknikk kan du heller ta skikkelig i bruk når du har blitt vant til bevegelsen, øvelsen og ikke minst lært deg å mestre egen kroppsvekt. Det er jo tross alt det du først og fremst må få til for å kunne dra deg selv opp.
“Men man MÅ jo tenke at det er ryggen som skal jobbe, at brystet opp og frem, at skuldrene skal ned og bak, at du skal ha haka over stanga, og at…”
Jojojo, noe er riktig, men jeg er ikke helt enig i at det er vits i å tenke på sånn helt i starten. De færreste har nemlig kontroll på hvilke muskler de bruker og hvordan de skal brukes når man er helt ny til en øvelse/bevegelse. Om man tenker rygg og posisjonering av skulderblad før man i det hele tatt har forsøkt å løfte seg opp fucker det ofte ting opp for folk. Man blir så fokusert på detaljene at man ikke får gjort det som føles naturlig å gjøre for å dra seg opp.
Alt til sin tid
Når det kommer til å øke repsantall (etter at man har lært seg å ta noen reps på egenhånd) blir teknikk mer essensielt. Men da har man opparbeidet seg nok styrke i grep/underarmer til å kunne “leke” seg litt mer med hvordan koble inn ulike muskler, og hva som er smart å gjøre for å få inn flere repetisjoner.
Armer/grep er som oftest det svakeste leddet. Når styrken her har blitt bedre, er som regel ryggen klar til å kjøre på den. Innlæring av å koble inn ryggmusklene riktig er som regel en mindre tidkrevende prosess, enn hva det å løfte seg opp er.
Jada, som styrkecoach så banner jeg sikkert i kirka ved å si at teknikk ikke er så viktig her, men etter å ha fått litt erfaring på dette området, så er jeg ikke i tvil.
Ellers kan jeg tipse dere om å sjekke ut bloggen til en av mine trofaste kunder; Kristina Skarpenes. Her jobbet vi oss opp fra 1-2 pullups til 8-9 på kun noen uker. Vi droppet teknikkfokus til å begynne med. Målet var bare å få inn flere repetisjoner, og øke hennes utholdenhet i selve øvelsen. Etterhvert som styrken/utholdenheten kom fokuserte vi mer på teknikk for å få inn flere repetisjoner. Fungerte utmerket!
Bilde lånt fra Kristinasinvei.blogg.no
Denne fremgangsmåten brukte jeg selv også i min tid. Selv om den fungerte bra, så var det ikke politisk korrekt for meg som trener å fortelle at det var slik jeg kom meg fra 0-10 på. Teknikk koblet jeg skikkelig inn når jeg skulle komme meg fra 10-20. Da er det uten tvil på sin plass å få inn korrekt teknikk, og det hjelper veldig på styrke. Det sier seg selv at å få litt drahjelp fra den store ryggmuskelen hjelper stort. Men ærlig talt, du kan ha verdens sterkeste ryggtavle, men det hjelper lite for pullupsen om ikke grep og armstyrke er på plass.
Skal du bruke pullups for muskelvekst, er også teknikk veldig viktig, så misforstå meg rett. Teknikk er essensielt både for skadeforebygging, styrke og muskler, men for en nybegynner innen pullups/chins, så er punkt Èn å i det hele tatt få inn en repetisjon med haka over stanga. Uavhengig av hvordan det skjer;)
GOD ONSDAG JENTER!
Del gjerne innlegget om dette er noe dere kjenner dere igjen i 
__________________________________________________________________
På jakt etter en inspirerende bok å logge treningen din i? Sjekk ut vår nye, reklamefrie treningsdagbok for jenter her. Endelig en dagbok som tillater logging av opptil 6 sett, masse øvelser og logging av annen treningsform enn bare styrke og kondisjonstrening. Tommel opp!
