“Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier per dag- Gå ned 0.5 kilo i uka!”
Har du hørt regelen som sier at hvis du skal gå ned 0,5 kilo i uka, så må du ha et underskudd på 500 kalorier hver dag i løpet av en uke? Ja, garantert. Dette har jo nesten blitt en lov for hver og en mann. Vil du vite min mening om dette? Bullshitregel! Hvorfor? I veldig mange tilfeller er dette en svært destruktiv måte å leve på, og ikke minst så kan det hemme fremgang mer enn det gir fremgang. Dessuten tar den ikke høyde for fettreduksjon vs. vektreduksjon. Jo visst kan du gå ned 0,5 kilo fett i uka, men det forutsetter at du ikke dreper forbrenning, energi og deg selv ved å gå for lavt. For vektredux er regelen selvsagt ypperlig, men ønsker du å beholde musklene, god forbrenning, samt vettet og helsa samtidig, så er ikke dette veien å gå. For de fleste. Grunnen er logisk!
La oss si du ligger på 2500 kalorier per dag, og ønsker å redusere fettprosent og vekt noe. Da kan dette muligens være en ok regel å forholde seg til. Du kutter 500 kalorier i fra planen din, og havner da på 2000 per dag. Noe som i og for seg er greit. Men om en i tillegg trener, så vil dette underskuddet bli noe større. Noe som igjen kan lede til at underskuddet blir mye større enn kun de 500 kaloriene en først kuttet ned på. Dette kan være uheldig over tid. Men det vil kroppen din fortelle deg, om du er flink til å tolke signaler (Noe mange desverre ikke er!). Jeg går derfor ikke mer inn på denne, du kjenner når det er tid for å spise litt mer, eller kutte litt på treningen. Energinivået her og hormonbalansen bør fungere greit nok, til at en klarer å beholde vettet her.
Desverre er realiteten av mange jenters kosthold en helt annen: Det er ikke uvanlig å se jenter helt nede på 1500 kalorier til vanlig. Skulle denne regelen følges i dette tilfellet, så vil et kutt på 500 kalorier lede til at man ligger på 1000 kalorier per dag. Noe som er ekstremt lavt, og som garantert ikke kan eller bør holdes over tid. Oppå derigjen kommer energiforbruket som trening gir. Oppbyggende eller destruktivt vil du si? Svaret sier seg selv. Håper jeg.
Så hvilken tilnærming skal en da bruke?
Mitt best tips til deg som ønsker å komme i en litt bedre fysisk form, estetisk sett, samtidig som at du opprettholder styrke og motivasjon, så anbefaler jeg at du først og fremst finner ut hvor du ligger per dags dato. Ut i fra det så kan du regne ut hvor mye 10 eller 20% av dette er. La oss si du ligger i gjennomsnitt på 2000 kalorier per dag, og ønsker å redusre fettprosenten litt, så kan du starte med å kutte 10% av daglig inntak. Bruk følgende formel:
2000 x 0,10 =200. Trekk deretter 200 i fra 2000. Da blir tallet 1800. Da kan du kutte kaloriene med 200, uten at det gjør noen stor skade. Enkelte dager trener du sikkert også, og da vil nok unerskuddet bli litt større. Og det er greit. Men start konservativt og gjør det gradvis. Det er da du beholder styrke, muskelvev og ikke minst opprettholder overskudd og glede på trening. Når du da stagnerer kan du kutte ned med 10% til, eventuelt øke aktivitetsnivået litt. Jo lavere du kommer på kalorier, jo bedre er det å øke litt(!) på aktiviteten, enn å kutte for mye på maten. Bare husk å gjør EN AV DELENE, ikke begge deler samtidig!
Er det ikke det det hovedsaklig dreier seg om? GLEDE OG GØY?!:) Hvor er gleden i å pine seg til et mål? Målet vil garantert bli et antiklimaks, og du er plutselig tilbake til utgangspunktet og vel så det, innen du har klart å nyte det du har oppnådd. Slik holder mange på, i en evigvarende sirkel. Bryt ut av den nå, og gi deg selv tid. Hvor travelt har du det egentlig?
Klarer du ikke ha det gøy og kose deg på veien mot mål, så er det ikke sikkert at det målet du har satt er riktig for deg? Tenk på det.
Del gjerne om du tror dett er noe flere bør høre? Da blir jeg takknemlig for.
Ønsker deg en fortsatt fin onsdag!:)
Klem, din coach Silje Mariela
Ønsker du å lære mer om destruktive trening og kostholdsmønster, og hva du kan gjøre med det? Les mer om min nye mage og fettforbrenningsmanual her 
