Hvordan kom jeg meg til 20 pullups? Øvelse, og lek. Faktisk. Sjekk ut mine 4 beste tips for å få fart på pullupstreningen  

TIPS #1:

Gjør pullups/chins OFTE. Skaff deg en doorgym. 

Selv kjører jeg chins flere ganger om dagen i perioder. Hovedsaklig for moroskyld, og for å «grease the groove» som Pavel og Dan John så fint kaller det.

Om du ikke har noen repetisjoner inne enda; Start med å bare henge og dingle litt. Dette styrker grep og underarmene dine. Fordelen med doorgym er forøvrig at det gir rom for å prøve og feile i egen stue. Ikke mens alle andre ser på;)

Viktigst av alt enten du kan ta noen reps eller ikke:  HOPP OGG, JUKS OG LEK DEG LITT!   Teknikk kan du begynne å bekymre deg over når du har løftet seg over stanga et par ganger uten hjelp. Ikke før. Det bare knoter ting til for mange. HAVE FUN er nøkkelord!=)

TIPS #2:

Unngå å kjøre maks antall repetisjoner hver gang! ! ! ! ! 

Er du en av de som kjører «maks repetisjoner» hver gang du kjører chins, og føler at du står på stedet hvil? Vel, bytt strategi. Om du får til maks 3 repetisjoner for eksempel, så anbefaler jeg deg å kjøre et sett som ser slik ut:

1 repetisjon+ 1 repetisjon + 1 repetisjon + 1 repetisjon (Ja jeg VET det står fire her nå, og ikke tre).

La det gå 15-40 sekunder mellom hver repetisjon.  Gjør dette 2-3 ganger. 1-2 gang i uka i 4 uker, og se om du får til flere reps på rappen. Ved å trene på overskudd, slik som dette, så bygger du opp toleransen din og kroppens evne til å tåle mer belastning. Maks-repssett er ok innimellom, men ikke hver gang.

Kanskje gikk det opp et lys for deg at det kan være noe uheldig å tyne deg selv maks på hver eneste treningsøkt, enten det er styrketrening, cardio eller crossfit du gjør? Hvordan skal kroppen kunne vokse seg sterkere og mer robust, når den KUN brytes ned?

TIPS #3:

Merk deg hvor i bevegelsesbanen du er svakest, og jobb med det området!

Syns du det er vanskelig å komme deg fra midten av løftet og helt opp? Eller fra bunnen og halveis opp? Legg inn noen repetisjoner i KUN dette området. Kjør 2 sett kun innenfor det bevegelsesområdet du syns er tyngst., 1-2 ganger i uka i 4 uker.

Det er forøvrig viktig at du tar med litt mer av bevegelsesbanen en KUN der det er tyngst, slik at du ikke får et såkaldt stickpoint (at det stopper opp) mellom den delen av øvelsen du syns er enklest, og den som du syns er vanskeligst. Hvis du skjønner hva jeg mener? Hvis ikke, legg igjen en kommntar om at jeg må lage video;)

TIPS #4:

Raskere ned!

 Du har sikkert hørt at du bør holde igjen 30 sekunder på vei ned? Selv om dette kan være en fin måte å bygge styrke på, så er deten dårlig idè om du skal se hvor mange repetisjoner du klarer på rappen. Slipp deg ned (med kontroll selvsagt, men ikke hold igjen!).  Husk at jo lengre du holder igjen på tur ned, jo mer styrke taper du. Det kan dermed bli noe vanskelig å komme seg opp igjen.

BONUSTIPS #5:

Legg inn skulderpress i programmet ditt. Pressøvelser som skulderpress, brystpress og pushups kan få fart på repetisjonene de også. Faktisk;)

Sånn. Det var dagens tips! Håper du kan dra nytte av dem til treningen senere idag;)

Selv er jeg inne i en fokusperiode nå, hvor jeg har nedprioritert treningen til en dag i uka. Noen ganger er livet mer hektisk enn andre perioder, og det tar jeg høyde for. Så lenge jeg aksepterer at det er det som er ståa akkurat nå, så er jeg helt ok med det. Jeg tar det igjen ved å gi kroppen god og næringsrik mat istede. Så får jeg øke treningsfrekvensen når jeg er ferdig med deadlines og det som er denne perioden.

GOD FREDAG TIL DEG!

Stor klem fra Silje

GLEDESNYHET Forresten!

Vi lanseres snart treningsprogrammet BootyBuilding (Helt nytt!)! Hvis du ELSKER styrketrening, og har lyst å starte 2017 sammen med oss (online), så sett deg på ventelisten vår da vel!:)